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ダイエットだったり筋肉をつけるとなると、

有酸素運動、無酸素運動というワードを聞くかと思います。

今回は有酸素運動と無酸素運動の違いについて紹介していきます

有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を使って

糖質・脂肪をエネルギーに変える運動のことを指しています。

筋肉への負荷は軽～中程度のため、比較的長時間継続することが可能です

脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。

【有酸素運動の代表例】

ジョギング、ウォーキング、水泳

無酸素運動とは

無酸素運動とは、酸素を使わずに糖質をエネルギーに変える運動のことを指します

筋肉への負荷は高く、エネルギーを生み出す過程で乳酸が発生するため、

短時間しか持続できません

筋肉そのものを強化したいときに効果が期待できます

 

【無酸素運動の代表例】

短距離走、筋トレ、ウエイトリフティング

 

まとめ

有酸素運動は、酸素を使って糖質・脂肪をエネルギーに変える運動のことで、

無酸素運動は、酸素を使わずに糖質をエネルギーに変える運動のことです

有酸素運動には脂肪燃焼などの効果が期待できるのに対し、

無酸素運動には筋肉量アップなどの効果が期待できます

ダイエット目的で運動を行うのであれば有酸素運動と

無酸素運動の両方を行うことがお勧めです

最近下腹だけがぽっこりと出てきた。

ダイエットをしてもお腹の肉がなかなか減らない。

そんなふうに悩んでいる方がいるのではないでしょうか

それを解決するために、

運動・マッサージ・食事の3つに分けて、

お腹の脂肪を落とす方法を紹介していきます。

お腹の脂肪を落とす方法

有酸素運動、筋トレ

脂肪を落とすには、運動が必要です。

脂肪に効果的なのは有酸素運動になります。

有酸素運動にはウォーキング、

ランニングや水泳といった運動メニューがあります

また、有酸素運動だけでは脂肪は減っても筋肉は増えません。

筋トレも行い、筋肉量を増やすことで基礎代謝の向上を図りましょう

食事

運動をしていても、食べたいものを食べたいだけ食べていたら、

お腹の脂肪を落とすのは難しいです。

脂肪を減らすためには、

一日の消費カロリーより摂取するカロリーを減らすことです。

 

食事は炭水化物を少なめにし、

タンパク質を多く取ることがおすすめです

一日の消費カロリーより摂取するカロリーを減らしつつ、

バランスの良い食事をすることで

脂肪が減る速度が向上します

 

終わりに

お腹周りの脂肪を落とすには運動しつつ、

食事管理が必要です。

また、お腹周りの脂肪が落ちるのは

他の部位の脂肪が落ちた後になり、時間がかかります。

何を行うかも大切ですが、

一番は決めたことを継続することです

ダイエットするためにジムに通うことを

検討されているかたは多いのではないのしょうか。

今回は失敗しないジムの選び方を見てきましょう

ジムの選び方

通いやすいか

契約したジムが通いにくいと、

そのうち通うことが面倒になって辞めてしまいます。

ジムを選ぶときは、

自分にとって通いやすいかを確認しましょう。 

家や職場から通いやすい場所にあるか、

営業時間は長いか、などを確認しましょう

仕事帰り以外にも通う予定の方は家から近い場所のジムがおすすめです

 

見学や体験ができるか

ジムの中には、契約前に店舗見学やサービスを

無料体験できるところもあります。

自分の目でジムを判断できるチャンスであるため、

見学・体験ができるかは必ず確認しましょう。

慎重にジム選びを進めたい方は、

複数の施設を見学・体験して比較することが良いでしょう

 

パーソナルトレーナーはいるか

パーソナルトレーナーは、

利用者の目的・体質・体調に合わせたトレーニングメニューを設定し、

無理なく続けられる日程を組んでくれます。

とくに運動経験があまりない方や、

明確な目標を定めてトレーニングしたい方は、

パーソナルトレーナーが在籍しているジムをお勧めします

 

自分が求める設備は整っているか

多くのジムはトレーニング機器以外にもシャワー室など、

フィットネスに役立つさまざまな設備を揃えています。

候補としているジムに自分が求める設備は整っているかどうか確認しましょう

 

おわりに

ジムに通うためには少なからずお金がかかってきます。

お金を支払う以上、

満足のできるジムでトレーニングしたいものです

最初の選択が自分に満足のいくものになるようにしっかりリサーチしましょう

もっと痩せて理想の体を手に入れたい

と思っている方は少なくないかと思います

ただ、なかなか痩せない方もいるかと思います。

原因は生活習慣にあるかもしれません。

今回は太りやすい生活習慣と食事を紹介していきます

運動

太りやすい方は、デスクワークが中心でほとんど動く機会がなく、

少しの距離でも歩かずにエスカレーターや

エレベーターなどを使ってしまう傾向があります。

体を動かさない方はやはり太りやすくなってしまいます

睡眠

 

睡眠不足の方は、睡眠をしっかりとっている方に比べて太りやすくなります。

睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンである

「レプチン」の分泌が減り、

食欲を増進させるホルモンである「グレリン」が

多く分泌されてしまうからです。

食事

・エネルギーの消費量よりも摂取量が多い

まずは摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多い場合、

身体にエネルギーが余っていれば、

その分は脂肪として身体に蓄えられやすくなります。

 

・食事のバランスが悪い

エネルギーのバランスだけでなく、食事内容も大事です。

食事の基本は炭水化物、タンパク質、脂質の

三大栄養素とビタミン、ミネラルをしっかりバランスよく摂ることです。

炭水化物ばかり食べていたり、

お肉ばかり食べていたり、

野菜だけしか食べない

といった偏った食生活を続けていると、

偏った栄養素しか摂れません。

・空腹時間が長い

空腹時間が長ければ長いほど、

身体は次に摂取した食事の栄養を蓄えようとして、

吸収率を上げて脂肪をため込もうとします。

ダイエットで1食抜く方法がありますが、

空腹時間が長くなって結果的に次の食事を食べすぎてしまい、太りやすくなります。

 

まとめ

規則正しい生活、適度な運動、バランスの良い食事。

どれかが足りていないと太ってしまう原因になり得ます。

今一度、自分の生活習慣を見直してはいかがでしょうか

 

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、

「personal（個人）」に特化したトレーニングのことです

トレーナーが利用者の体型や目標を考慮したうえで

個別にメニューを考案してくれるので、

自分に合ったトレーニングで理想の身体を目指せます。

パーソナルトレーニングは、

完全個室にてトレーナーとマンツーマンで行うのが基本です。

筋トレに関する正しい知識やスキルを教えてもらいつつ、

サポートもしてもらいながらトレーニングを行えるので、

気になる体の部位を効率よく鍛えることができます。

 

また、パーソナルトレーニングには

「栄養バランスを考慮した食事のアドバイス」が含まれることもあります。

アドバイスを踏まえつつ食生活を見直すことで、

極端な食事制限をすることなく、

しっかりと食事を摂りながらも理想の身体へと近づくことが可能です。

パーソナルトレーニングのメリット

完全個室でのトレーニング

パーソナルトレーニングジムには、

完全個室のトレーニングルームが完備されています。

トレーニングルームには各種トレーニング器具が完備されているため、

「使いたいトレーニング器具に空きが無い」ということもなく、体を鍛えることができます。

 

怪我をしにくい

トレーニング器具の多くは重量があり、

不注意で体にぶつけたり落としたりした場合、

大きな怪我につながる可能性があります。

また、使用方法を誤ると体を痛めてしまう恐れもあります。

パーソナルトレーニングジムでは、

トレーナーがトレーニング器具の使い方を丁寧に説明してくれるので、

間違った方法で使う心配がありません。

加えて、トレーナーが常に側でサポートしてくれるため、

万が一のことがあっても補助してもらえます。

 

充実したサポート

このほか、パーソナルトレーニングジムによって内容は異なりますが、

充実したサポートを受けられることもあります。

たとえばトレーニングウェア（上・下）や

靴下、シューズ、タオルなど、トレーニングに

必要なアイテムをすべて無料で貸し出ししています。

各アイテムをいちから用意する必要がないので、

トレーニング初心者の方も安心して利用できます。

 

おわりに

これから筋肉トレーニングやダイエットを

始めようと考えている方で、

理想の体になるためのトレーニング方法がわからないや

安全にトレーニングを行いたいと

思っているかたはパーソナルトレーニングを

一度検討してみてはいかがでしょうか

ダイエットを始めるにあたって、

食事制限を取り入れるかたは少なくないかと思います

食事制限は食事の制限を行うことで痩せる方法です。

ただ、極端に制限してしまうと、リバウンドがしやすい体になってしまいます

その食事制限の方法について紹介していきます

食事制限の基本

食事制限の基本は、糖質を制限してタンパク質をとることです

タンパク質と聞くと筋肉を作るというイメージがあるかもしれませんが、

身体のほとんどがタンパク質から作られています。

 

【タンパク質の主な役割】

・身体をつくる原料となる

・糖質の代わりのエネルギー源となる。

・体脂肪燃焼ホルモンを分泌し、体脂肪の燃焼を促す。

 

タンパク質が多く含まれている食品には、肉や魚、卵や豆類などです

これらをうまく組み合わせて良質なタンパク質を摂取していきましょう。

 

ビタミンやミネラルは積極的に摂る

食事制限をしていても、

ビタミンやミネラルは欠かせない栄養素です。

ビタミンやミネラルは、

先ほど冒頭で述べた3大栄養素に加え、5大栄養素と呼ばれています。

ビタミンやミネラルは身体の代謝に関わる栄養素です。

 

【ビタミン・ミネラルの効果】

・ビタミンB群－ビタミンB1は糖代謝、ビタミンB2は脂質の代謝に関わる

・マグネシウム‐糖代謝だけでなく身体のあらゆる酵素を助ける働きもある

 

ビタミン・ミネラルは野菜の中でも緑黄色野菜と言われる

色の濃い野菜に多く含まれているため、

積極的に摂っていきたい食材の一つです。

食物繊維の摂取量を増やす

人間は食物繊維を消化する消化酵素を持っていないために、

食物繊維は腸で吸収されません。

そのため、食物繊維にはダイエットにうれしい効果がいくつもあります。

 

【食物繊維の効果】

・腸内環境を整え便秘を改善する効果

・食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ効果

・血中コレステロールを便中への排泄を促進することで脂肪の代謝を助ける効果

終わりに

ダイエットするために食事制限は大切なってきますが、

無理な食事制限を行ってしまうと、

リバウンドしやすい体になってしまったり、

調子が悪くなりやすかったりします

体の健康を損なわないよう食事制限することが大切です

炭水化物ダイエットや単品ダイエット、

置き換えダイエットなど、

ムリなダイエットは絶対にNGです。

食事制限をしないといっても、

たくさん食べていたらカロリーオーバー。

リバウンドしないダイエット法

リバウンドしないダイエット法、

その1は、一番脂肪になりやすい食べ物をちょっぴり減らして、

野菜中心の食事を心がけるようすることです

栄養素の中でも、脂肪になりやすい順番は、

炭水化物 → 脂 → タンパク質

なので、野菜を中心にタンパク質をとりながら、

炭水化物を少しづつ減らしていくのがベターです。

 

その２は筋トレを取り入れることです

ダイエットでは、ウォーキングやランニング、

水泳などの有酸素運動を取り入れる人が多いですが、

効率よく、かつ痩せた後のリバウンドもしにくくするには、

「筋トレ（無酸素運動）」も重要です。

無酸素運動とは、腹筋やスクワットなど強度の強い運動のことを言います。

よっぽどハードなトレーニングでない限り、

無酸素運動自体の消費カロリーはそれほど高くありませんが、

無酸素運動で筋肉を鍛えることで全身の筋肉量がアップします。

全身の筋肉量がアップすれば、

体の基礎代謝量が上がり、脂肪燃焼しやすくなります。

 

終わりに

無理なダイエットをしてしまうと、

リバウンドしてしまう可能が高くなります。

運動を取り入れて、

筋肉量を増やしてリバウンドしにくい体を手に入れましょう

そのためには継続が必要です。

無理のないペースで進めるのが健康で痩せれる方法かと思います

さまざまなダイエット法やダイエット食品。

結果を急ぐあまり、体に無理な方法や

副作用の心配のあるダイエット食品に手を出し、

体調を崩してしまう人も少なからずいるようです。

今回は危険なダイエットについて紹介していきます

危険なダイエット

輸入品に安易に手を出す

ダイエット食品で特に気を付けたいのが、

インターネットなどを利用した個人輸入による海外からの輸入品の使用です。

海外で健康食品として販売されていても、

体重を落とすことだけを追求しているものも多く、

副作用など利用者の健康への配慮がまったくなされていない、

あるいは日本未承認の医薬品成分が含有されている商品があるためです。

先進国の商品でも、医療機関で治療しなければ体調が

改善しない副作用の出るものが多く存在するため安心できません。

特に個人や代行業者によって手軽に輸入ができる

ダイエット食品は、安易に手を出さないほうが無難です。

体調不良を起こしたらすぐに使用を中止し、自分の体は自分で守りましょう。

 

極端なダイエット

ダイエット法として、1日3食のうち、

どこかの食事のタイミングで絶食や極端にカロリーの低い食事、

ジュースなどで済ませる方法がありますが、

こうした極端なやり方はお勧めできません。

強い倦怠感や体力低下、

貧血などを起こしやすくなってしまう危険なダイエットです。

特に糖尿病の人は低血糖を起こしてしまうので非常に危険です。

こうしたダイエットを続けていると、

栄養バランスが崩れやすくなりますし、

筋肉が減って脂肪がつきやすいリバウンド体質になってしまうため、

結果的に太るケースが多く逆効果です。

自分の体調が良いと感じる体重を維持することを目指しましょう。

3食きちんとバランスよく食べ、

ウォーキングなどの運動も取り入れて、

体を積極的に動かすことを習慣にすることが大切です。

ダイエットは体重を落とすだけでなく、

落ちた体重を維持することが重要です。

食事と運動の両方を習慣づけることが、

一見遠回りに見えても確実な方法です。

 

終わりに

今の体型を変えたくて極端なダイエットをしてしまう人がいるかと思います。

体型も大事ですが、一番は体の健康です。

安全で正しい方法でダイエットを行うようにしましょう