カテゴリー: ダイエット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もう夏の時期真っ最中ですね。今年の夏は痩せられましたか？

主は夏バテや体調を崩し気味で痩せた気がします。良くない痩せ方を

してしまいました。でもピラティスを月３くらいのゆったりペースでは

しているので全く運動をしていなかったわけではありません。

ただ、最近友人に合った時に友人がスッキリ痩せていたので

危機感を持ちました笑　そろそろ私も本気を出さないと、、、、なんて笑

その友人はパーソナルジムに行って痩せたようです！主もパーソナル

通いたんですが、お財布事情を考えて団体でもやる気が出そうなところを

ちょっと調べてみました！いいところを見つけることができたので

皆さんに紹介したいと思います！

Be  TEAM

８人一つのチームで行う、１６週間オンラインダイエット

＊１６週間で結果を出す集中ダイエット

＊専用のアプリで行う、オンラインダイエット

＊８人に１人の専属コーチ。チーム型ダイエット

Be TEAMの特徴

ダイエットしたことある方にアンケート調査した結果、

６７％の方が『１人だったから』ダイエットを続けられないで

失敗したという調査結果が出ました。そこでBe TEAMは１人で頑張る

ダイエットはもうやめて、共感できる仲間と支え合いながらするダイエットの

チーム制度を作り出しました！

『痩せたい』という同じ目標をもった８人のチームメイトからなる

チームでマイナス５kgを一緒に目指そう！それなら出来そうを実現した。

Be TEAMのダイエットメソッド

１、女性の身体に合わせて開発された食事管理方法

グリコンダイエット

ダイエットの成功するには食事管理で８０％決まると言われています。

そこでBe TEAMは女性の身体に合わせた食事管理方法を導入している。

食事管理　▶︎　肝臓内のグリコーゲン量をコントロール　▶︎
脂肪を燃焼しやすい身体に変えていく

＊肝臓内のグリコーゲン量をコントロールし、脂肪を燃焼しやすく
する。無理な糖質制限をおこわないので続けられる！

２、コーチ指導のもとチームメイトとオンラインで一緒に行う

いつでもどこでもできるオンライントレーニング。

チームで週１回集まって専属のコーチ指導の元、約５０分間トレーニングを

行います。運動が苦手な方でも安心して取り組めるメニューをオリジナルで

作っています。

＊いつでも見られるトレーニングビデオも用意してあるので

自主練もしやすく、モチベーション維持にも繋がります！

３、ダイエットコーチング

アメリカでビジネスやアスリートに取り入れられているTEAMコーティング。

週に１回コーチとチームメイトで行うTEAMコーチングで減量の達成状況を

報告し合います。仲間と一緒に向かって頑張ることで、ダイエットを

成功に導きます。

＊チームメイトやコーチからチャットで温かいメッセージを

もらうことができます！

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ダイエット知識がどんどん増えていき、身につ区事によって

リバウンド防止にも繋がります。

Be TEAMの口コミ

１、私が「トレーニング、キツくてもみんなで頑張ろうね」とチャットでメッセージを送ると「頑張りましょう！」という言葉がみんなから返ってきて、チームがひとつになってダイエットをしている感じもやりがいの一つでした。大人になって新しい人と出会い深い関係になることはなかなかないと思いますが、私はBeTEAMを通じてこんなにも大切な仲間に出会えて良かったと感じました！

２、BeTEAMではチームメイトの言葉に救われたから最大目標を達成できたと思っています。みんながいなかったら達成できなかった。そんな貴重な体験ができました。

ダイエットのため、有酸素運動をしているかたは多いかと思います

今回は、ダイエットに効果的な有酸素運動について紹介していきます

ダイエットに効果的な有酸素運動

ウォーキング

一番簡単に誰でも気軽に始められる有酸素運動の一つです

ただ、汗もかかず、呼吸も上がらないような、

スピードだと有酸素運動としてのダイエット効果への期待は下がってしまいます。

ダイエット効果を高めるためのウォーキングの目安は、

息が乱れない程度のスピードが理想的と言われています

 

ジョギング

ジョギングは、ウォーキングよりも体への負担がとても大きいので、

いきなりジョギングに取り掛かってしまうと続かない場合があります

ですのでウォーキングから徐々に体力がついた後に始めることをおすすめします

ジョギングの魅力はウォーキングよりも、

遥かに消費するカロリーが高いので、ダイエット効果も高いです

 

スイミング

スイミングのような水中で行える運動は、

関節などに負担をかけることなく有酸素運動を行うことができるので、

体重が重めの方だったり、腰痛を持っている方でもできる運動になります

水圧がかかることによって、全身の血流が良くなり、

代謝を上げることでダイエット効果をもたらします

 

サイクリング

サイクリングはウォーキングやジョギングと比較すると、

足腰に負担がかかりにくい有酸素運動だといわれています

負担が少なく、風を感じながら爽快感のある有酸素運動を行うことができるので、

運動が苦手な女性や、足腰に自信がない女性にもおすすめです

 

終わりに

今後ダイエットのために有酸素運動を始めようと思っているかたは、

今回紹介した有酸素運動を参考に、自分に合った運動をしてみてはいかがでしょうか。

継続することがとても大切なので、無理のない範囲で行える運動を選択しましょう

筋トレを始めるとなると、

どれくらいの頻度で取り組めばいいのかわからない方もいると思います

今回は初心者のおすすめの筋トレの頻度を紹介していきます

 

初心者におすすめの頻度

筋トレ初心者は週3回程度がおすすめです

1～2日おきに取り組めば十分で、

毎日ジムに通う必要はありません。

初めたては負荷が小さい場合でも筋肉痛になる場合があります。

基本的には1~2日おきですが、

筋肉痛がひどい場合は控えるようにしましょう。

慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、

ペースを増やして筋トレをしても大丈夫かと思います。

 

筋トレは「日によってトレーニングする部位を変える」ことが大切です。

加えて、同じ部位をトレーニングする場合は、

最低2日間は空けましょう。

筋トレによって筋肉が分解されると、

48～72時間後に筋肉が大きくなり、

再構築される現象が起きるためです。

 

筋トレで最も重要なのは、

継続させること。

無理なく続けることが大切になってきます

頻度を高くしすぎて、途中でやめてしまわないよう

調整しましょう。

 

1日の筋トレの時間

1日の筋トレの時間は合計30分～1時間以内がおすすめです

筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。

長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、

筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、

筋肉を細くしてしまったりする場合もあります

ケガや筋肉痛のリスクも高まりますので、

短時間で、集中して取り組みましょう。

 

効果が出るまでの期間

個人差はありますが、筋トレは効率的なメニューで

取り組めば1～3ヵ月程度で効果が出るとされています。

効果が出るまでの期間で目標を設定する場合は、

長めで考えたほうがいいでしょう。

 

まとめ

筋トレを始めるとなると、理想の体まで効率よく、

怪我がないように進めたいものです。

筋肉が壊れた後に回復する時間も大切です。

筋肉がつくまで長い時間がかかるので、

無理せず継続できる頻度にしましょう。